【健康科普】科學預防流感，守護個人健康

云陽縣婦女兒童醫院

       2025年11月1日是第八個“世界流感日”，今年的宣傳主題是“科學預防流感，守護個人健康”，旨在提高全球對流感的認識和重視，強調預防流感的重要性，推動流感防控措施的實施，促進大家采取積極行動保護自己和他人免受流感的侵害。

       一、認識流感
       流行性感冒（簡稱“流感”）是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，主要通過呼吸道飛沫傳播，也可以通過接觸傳播。根據流感病毒的核蛋白和基質蛋白的不同，可以將其分為甲、乙、丙、丁四種類型：

       感染后潛伏期一般為1～4天，平均為2天，臨床表現一般為突發高熱、肌肉酸痛、咳嗽、咽痛，可伴寒顫，部分感染者可出現肺炎、心肌炎、中耳炎等并發癥，少數人可出現重癥甚至死亡。
       二、流感與普通感冒的區別
       普通感冒是以打噴嚏、咽痛、咳嗽、低熱為表現的一類疾病，通常癥狀輕微，而且多數能夠自行恢復。流感起病急，癥狀比一般感冒重。很多流感病人會出現迅速高熱，達39～40℃，伴畏寒、寒戰，退熱后間隔4～6小時再次高熱。而且常伴有很多全身不適表現，如頭痛、肌肉、關節酸痛、極度乏力、食欲減退等全身癥狀；也會有咽痛、咳嗽、鼻塞、流涕等癥狀，還可能有嘔吐、腹瀉等癥狀。

       三、流感的流行病學特征有哪些？
       （一）傳染源
       流感患者和無癥狀感染者是季節性流感的主要傳染源。
       （二）傳播途徑
       流感病毒主要通過感染者打噴嚏和咳嗽等產生的呼吸道飛沫傳播，也可經口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或間接接觸感染。在特定場所，如人群密集且密閉或通風不良的房間內，也可能通過氣溶膠的形式傳播。

       （三）易感人群
       人群普遍易感。部分人群感染后出現嚴重并發癥的風險較高，包括：60歲及以上老人、5歲以下兒童、孕婦以及患有基礎性疾病的患者等。
       （四）流行季節
       流感病毒主要通過感染者打噴嚏和咳嗽等產生的呼吸道飛沫傳播，也可經口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或間接接觸感染。在特定場所，如人群密集且密閉或通風不良的房間內，也可能通過氣溶膠的形式傳播。
       四、日常生活中如何預防流感？
       （一）接種流感疫苗?
       疫苗是預防傳染病最經濟、最有效、最簡便的措施之一，尤其是對老年人、幼兒、有基礎性疾病的人群。
       （二）合理膳食結構
       注意飲食均衡，結合季節特點，多攝入富含維生素C的食物，適當增加水分的攝入。
       （三）適量體育運動
       適當的鍛煉，比如慢跑、快走、健身操、抗阻運動等，將有氧運動、無氧運動及柔韌性運動相結合，會增強機體的免疫力，提高身體對流感病毒的抵抗力，達到較好的預防流感的效果。
       （四）養成咳嗽禮儀
       飛沫傳播和空氣傳播是流感常見傳播途徑，要樹立“人人為我，我為人人”的理念，踐行文明風尚，做好咳嗽禮儀，適當低頭避開他人，用手帕或紙巾掩面，不隨地吐痰。
       （五）保持充足睡眠
       睡眠是保持身體健康最好的途徑，成人每天要保持7～8小時睡眠時間。
       （六）及時增減衣物
       現在的天氣并不是直線式的降溫，早晚氣溫較低要增衣以抵御寒冷，中午和下午溫度較高要及時減衣物。
       （七）保持心情舒暢
       心情對于流感的預防也是有幫助的，良好的情緒，可以提高幸福感，增強機體抵抗疾病的能力。
       （八）做好室內通風
       定時通風換氣，可以降低室內的病毒濃度，同時增加新鮮空氣的輸入，對流感的預防也起到很好的效果。